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TRATAMIENTOS NATURALES PARA LA DEPRESION

Estar deprimido puede hacerte sentir impotente. Tú no eres. Junto con la terapia y, a veces, la medicación, hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para defenderse. Cambiar su comportamiento (su actividad física, estilo de vida e incluso su forma de pensar) son tratamientos naturales para la depresión.

Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor, comenzando ahora mismo.

1. Considera por qué podrías sentirte deprimido. A veces, la depresión es un síntoma de algo circunstancial en su vida, en lugar de desequilibrios bioquímicos. ¿Tu trabajo requiere que vendas tu integridad todos los días? ¿Has sido incapaz de admitir que necesitas terminar tu matrimonio? ¿Te sientes espiritualmente desconectado o sexualmente inquieto? ¿Estás sufriendo de bloqueos creativos? ¿Te está fallando tu cuerpo? ¿Te enfrentas a la ruina financiera? Sé honesto contigo mismo acerca de lo que podría estar fuera de lugar en tu vida, y haz un esfuerzo para llegar a la raíz de por qué puedes sentirte deprimido.

2. Mueve tu cuerpo. El ejercicio libera endorfinas felices, que actúan como antidepresivos naturales.

3. Nunca te saltes una comida. Mantener estable el azúcar en la sangre reduce los cambios de humor.

4. Coma una dieta que mejore la serotonina. Muchos antidepresivos como el Prozac actúan inhibiendo la recaptación de serotonina por los receptores en el cerebro, lo que aumenta los niveles de serotonina. Pero puede aumentar los niveles de serotonina de su cerebro comiendo alimentos que aumentan sus niveles de serotonina de forma natural.

Los alimentos que mejoran la serotonina incluyen:

Alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (como el salmón, las sardinas, el arenque, la caballa y las anchoas, que son aún más altos en ácidos grasos omega-3 que otros pescados)

Las grasas saludables como el aceite de coco

Consuma una dieta alta en proteínas, especialmente proteínas con alto contenido de triptófano, como el pavo de corral

5. Evite la cafeína, que reduce los niveles de serotonina.

6. Exponerse a la luz del sol, que puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de vitamina D. Si vives en un lugar que recibe poco sol, invierte en una caja de luz terapéutica.

7. Medita o prueba con imágenes guiadas. Los efectos de la meditación en el estado de ánimo están bien documentados. Resolver su mente puede mejorar su estado de ánimo, además de toda una serie de otros beneficios para la salud.

8. Consiga sus hormonas equilibradas. Si sus hormonas tiroideas, suprarrenales o sexuales están fuera de control, su estado de ánimo puede volverse turbio.

9. Haz esfuerzos para reforzar tu salud mental siendo más auténtico en todos los aspectos de tu vida. Muy a menudo, caminamos con máscaras, fingiendo ser algo que no somos. Lo fingimos en el patio de la escuela, en la sala de juntas, en el dormitorio, en la iglesia, y luego nos preguntamos por qué terminamos deprimidos.

10. Hablarlo. Consulte a un terapeuta, psiquiatra o entrenador de vida. Y expresa cómo te sientes. A veces, solo encontrar a alguien de confianza que lo ayude a superar sus sentimientos puede marcar la diferencia en el mundo.

 

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