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Cómo quemar (mucha) grasa sin pasar por el gimnasio

Una guía definitiva para que tengas las herramientas de por vida y sepas cómo ponerte en forma en cualquier momento sólo dependiendo de ti, fulminar la grasa sin tocar ni una sola máquina de correr y utilizar el entrenamiento de fuerza como impulsor de tu mejor versión.

No está reñido ponerse en forma con hacer de cualquier espacio tu gimnasio, lo hemos demostrado con bandas elásticas, escaleras, o en la misma playa. Pero ahora llega una guía definitiva para que tengas las herramientas de por vida y sepas cómo ponerte en forma en cualquier momento sólo dependiendo de ti, fulminar la grasa sin tocar ni una sola máquina de correr y utilizar el entrenamiento de fuerza como impulsor de tu mejor versión.

Hablamos con los expertos de Freeletics, una aplicación especializada en entrenamiento personal que además cuenta con un blog con consejos estupendos para que tus rutinas sean más efectivas, para darnos los cinco ejercicios que no necesitan un gym y te ponen como un toro. Además son gratis, sólo necesitas voluntad y un bocadillo de chorizo para luego (es broma).

1. FLEXIONES O PUSH-UPS

Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho y los tríceps pero también hay involucrados músculos del tronco y las piernas por lo que lo que se trata de un ejercicio corporal muy completo.

Puede resultar complicado al principio porque se usan varios músculos que necesitan tiempo para fortalecerse y acostumbrarse al ejercicio. Por eso, es necesario entrenar de forma constante. Existen varias rutinas de flexiones pero aquí te proponemos por dónde empezar paso a paso.

Posición inicial:

● Pecho y manos en contacto con el suelo.

● Codos que no excedan los 90 grados.

● Pies separados el ancho de los hombros.

● Eleva los brazos del suelo hasta permanecer en línea recta.

● Las caderas y las piernas no pueden dejar el suelo después del pecho.

● Brazos y cuerpo rectos.

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